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酷玩娱乐app作弊器 吴亦凡穿粉毛衣胖成球,直言“年纪大了”!减肥真会受年龄影响?

2020-01-11 17:30:29   【浏览】4013

酷玩娱乐app作弊器 吴亦凡穿粉毛衣胖成球,直言“年纪大了”!减肥真会受年龄影响?

酷玩娱乐app作弊器,最近由黑转红、靠一首《大碗宽面》赢得路人好感的吴亦凡,最近身穿粉色毛衣开衫亮相巴黎男装周。

不知是不是衣服的原因,吴亦凡看起来分外"膨胀"。而#吴亦凡胖了#这一话题,还登上了热搜榜,刷屏微博。

对此,不少迷妹表示无法接受:"我的王子怎么胖成这个样子!"

被问及体重问题,吴亦凡大方承认"在努力减肥中,其实有在控制啦,就只能说是年纪大了"。

其实最近,不少男明星都陷入了发胖的窘境,但心态却很"放飞自我"。彭昱畅在《向往的生活》被黄磊一口一口喂胖,黄子韬被问及如何减肥时直言"减不了拉倒",毛不易也在大吃大喝后上微博弱弱地问粉丝"想再胖一点可以吗"……

身为艺人,面对自带放大buff的镜头,承受的形体压力自然比普通人更多。有些人更是看到评论说自己变胖一点点,就疯狂节食运动。

然而,节食真的是行之有效的减肥方法吗?为什么你下了狠劲减肥,却始终收效甚微?今天路上读书给大家带来《为什么节食会让我们变胖》,聊聊减肥的那些事儿。

假如一个体重50公斤的女生减掉15公斤,大多数人都会说,"哎呦,太瘦了,再这样下去肯定会营养不良的!"但如果一个体重100公斤的女生减掉15公斤,许多人就会恭喜她甩肉成功。

你看吧,我们的社会对瘦子跟胖子就是这么区别对待的。不过我们的大脑就公平得多了,一视同仁,不管你原来是胖是瘦,一下子减掉这么多体重,身体就会认为你在饿肚子。这是怎么回事呢?

从生物学角度来看,人体经过上万年的演化,已经形成了很严格的体重调节机制,正常情况下,体重上下浮动不会超过几公斤。在这个范围内,想通过改变饮食和运动来减肥是比较容易的。

不过,体重的浮动范围也会改变,而且范围增大要比缩小容易得多。有时候我们看一些女明星,身体跟吹气球似的忽胖忽瘦,就是体重浮动范围比较大。

所以说,减肥是可以,但是体重一旦掉出了允许的浮动范围,瘦得太厉害了,你的身体就会想尽办法把体重再拉回去。怎么会这样呢?因为我们的大脑里有一个非常高效的能量平衡系统,它会让身体卡路里的摄入和消耗基本保持一致,从而把体重控制在稳定范围内。

那么问题来了,既然我们每个人的身体自带这个平衡系统,不应该是咱们怎么吃都不长胖么?那为啥有些漂亮姑娘会从高中时候的80斤,一路飙升到大学的110斤呢?

千万别怪你身体里的平衡系统不靠谱,说到底还是这个能量平衡系统很容易被身体的奖赏系统干扰。当你做出一些有利于生存的行为,例如吃一个大大的牛肉汉堡,身体就会给大脑发送多巴胺,这种神经递质会带来愉悦感,让你感觉良好。

对于我们的狩猎采集祖先来说,这个奖赏系统非常有好处。如果有人发现一大片蜂巢或者打到了一个大野猪,身体的奖赏系统就会驱使人猛吃,这不难理解,因为那时候的食物来源不稳定,饥一顿饱一顿是常有的事,吃完这一顿下一顿不知道什么时候才能吃上,所以有东西就要尽量多吃。

也就是说,在过去人类没有解决温饱问题的年代,身体的奖赏制度是大有好处的,只是情况到了现代就变了。

在今天,这个系统对我们来说弊大于利。你看,吃饱喝足在地球的绝大多数地方,都不算是一个问题了吧,特别是城市里,各种高脂肪、高糖分的食物随处可见,什么薯条、披萨、汉堡、炸鸡等等,如果你不用心控制,很容易就吃多了。

身体的奖赏系统就形成了一个循环,越吃就越开心,越开心就越想吃。这会带来什么后果呢?吃东西不节制,更糟糕的是,可能还会对食物上瘾。为什么有些人就是越爱甜食越胖,越胖越爱吃甜食,就是这个道理。

面对各种美食,可能有人觉得,只要我意志力够强大,就能控制住身体的奖赏系统不受诱惑。是的,很多人都认为,节食一定要有铁打的意志,不过我要告诉你,现实并非如此。

对于短期和中期的目标来说,意志力还挺有用,但是对长期目标就没多大效果了。那什么算短期目标呢?可以是几小时、几天或者几个月,涉及的任务可能是做一道复杂的菜或者完成一项工作。

而长期目标可能长达几年时间,期间会有不断重复的行为。大家都知道,节食减肥打的是持久战,可是随着时间过去,人的意志力都会慢慢消磨掉,总有一天会坚持不下去。

说白了,意志力就像一种有限的资源,需要用到意志力的地方又很多,根本不够分。再一个,要是一下把意志力用光了,还需要时间充电才能恢复。

比如说,你下定决心把自己拖到健身房锻炼,这就用掉了一部分意志力,等你回到家之后,看着冰箱里剩下的巧克力蛋糕直流口水,抵抗诱惑的意志力就没那么强了。结果辛辛苦苦去锻炼,一吃就回到解放前。

对于不同的活动,意志力的效果也不一样。不少研究都发现,意志力在吃这件事上最不管用。相反,意志力对于调节自动行为却很有效,换句话说就是养成习惯。实际上,培养好的饮食习惯比你用什么节食法都管用。

听到这儿大家应该知道,原来天生注定减肥不容易,那总有办法吧?其实啊,想要吃得健康,什么减肥大师、健康达人推荐的办法都不好使,最好的办法就是听从自己的内心。

不知道大家有没有听说过"正念"这个词儿,什么意思呢?简单来说就是关注当下。应用在吃东西这件事上,正念意味着要充分认识到你吃什么,怎么吃,换句话说就是"用心吃"。正念饮食不依赖外部刺激,比如路过便利店,不是因为闻到鱼蛋的香味就忍不住去吃一碗,而是倾听身体内部的饥饿信号,帮助自己适当地进食。

可以选择的食物那么多,怎么知道该吃什么呢?还记得我们之前提到过的能量平衡系统吗?这时候就要靠它的信号了。要知道,这个身体系统自从有人类以来就已经存在,我们可以对它百分之百信任,而且比什么阿特金斯饮食法、迈阿密饮食法都要靠谱。

那么具体怎么才能做到用心吃呢?下面我就来给大家介绍几个小技巧,帮你更健康有效地减肥。

首先,不要太饿。假如你把自己饿得头晕眼花才吃饭,往往会吃得更快更多,哪还顾得上身体发出的饱足信号呢?往往你会情不自禁地先吃爽了再说。长此以往,裤腰带只会越来越紧。

第二,细嚼慢咽。集中精力品尝嘴里的食物,而不是吃着碗里的看着锅里的,想着下一口要吃什么。咀嚼的时候还可以把手里的餐具暂时放下,放慢吃东西的速度。

最后,一心一意。吃饭的时候不要看剧、聊天、玩手机,把全部注意力放在你面前的食物上,用心去享受。

总之,不管是什么五花八门的节食减肥法,都比不上我们的身体调节机制强大,如果我们能认真倾听身体的饥饿信号,用心饮食,再加上经常运动,那一定会达到健康的生活目标。一定要提醒自己,健康的身体比体重秤上的数字更重要,不要盲目地追求瘦哦!

这里有一个有用的诀窍,那就是每次只挑一个方面培养好习惯,别一下子又调整饮食,又改变锻炼计划,又减少看电视的时间,你的意志力可能一下子吃不消,就干脆放弃了。有针对性加上有耐心,好习惯的养成不是问题。

编辑:gillian

排版:gillian

路上读书,全球博士30分钟精读一本好书。


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